Buah nanas tampak segar dan lezat ternyata mengandung segudang manfaat untuk kesehatan, mulai dari menurunkan berat badan hingga meningkatkan imunitas. Buah dengan bentuk unik ini kaya berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.
Anda bisa menikmati nanas segar yang telah matang secara langsung, atau mengolahnya menjadi salad buah, pudding nanas, atau jus nanas. Sebelum mengetahui manfaatnya, kenali dulu kandungan nutrisi yang ada dalam buah nanas.
Kandungan Nutrisi Buah Nanas per 100 Gram
| Nutrisi | Jumlah | % Kebutuhan Harian |
|---|---|---|
| Kalori | 50 kkal | 2.5% |
| Vitamin C | 47.8 mg | 53% |
| Mangan | 0.9 mg | 44% |
| Serat | 1.4 gram | 5% |
| Bromelain (enzim) | Tinggi | Khas nanas |
| Vitamin B6 | 0.1 mg | 6% |
| Kalium | 109 mg | 3% |
| Beta-karoten | 35 mcg | Baik untuk mata |
10 Manfaat Buah Nanas bagi Kesehatan
Karena mengandung beberapa nutrisi penting, mengonsumsi buah nanas dapat membawa banyak manfaat untuk tubuh. Berikut 10 manfaat yang akan didapatkan:
1. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Minum 1 gelas buah nanas atau sebanyak 150 gram sudah memenuhi kebutuhan vitamin C per hari. Vitamin C sangat penting untuk meningkatkan imunitas tubuh. Memiliki daya tahan tubuh yang bagus membuat tubuh sangat kuat melawan berbagai virus dan bakteri penyebab infeksi sehingga tidak mudah terserang penyakit. Selain nanas, Anda juga bisa memenuhi kebutuhan vitamin C dengan mengonsumsi mangga, tomat, jeruk, dan cabai.
2. Mengobati Masalah Pencernaan
Buah nanas dikonsumsi untuk mengatasi berbagai masalah pencernaan seperti sembelit dan intoleransi makanan. Hal tersebut karena ada zat antioksidan, bromelain, dan serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan serta menghindari sembelit. Penelitian juga mengungkapkan bahwa bromelain di dalam nanas dapat membantu meredakan peradangan usus karena penyakit colitis ulseratif.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Manfaat buah nanas untuk jantung tidak terlepas dari kandungan kalium, serat, dan antioksidan yang bagus untuk menurunkan tekanan darah serta mengontrolnya agar tetap stabil. Konsumsi nanas juga sangat penting untuk menurunkan LDL atau kadar kolesterol jahat yang dapat menyumbat pembuluh darah.
4. Meredakan Peradangan
Kandungan antioksidan dan bromelain dalam buah nanas sangat bermanfaat untuk mengurangi nyeri dan peradangan di dalam tubuh seperti radang sendi, radang tenggorokan, dan penyakit sinusitis. Bromelain juga bagus dikonsumsi untuk mengencerkan dahak serta meredakan batuk, bahkan aman digunakan sebagai alternatif obat batuk bagi ibu menyusui.
5. Menjaga Kesehatan Kulit
Buah nanas dapat melindungi sel-sel kulit dari berbagai kerusakan seperti paparan sinar UV. Hal itu terjadi karena kandungan antioksidan, vitamin C, vitamin B, dan mangan di dalamnya. Konsumsi rutin nanas membantu menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya dari dalam.
6. Menjaga Kesehatan Tulang
Buah nanas bagus dikonsumsi untuk meningkatkan kepadatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis, khususnya pada lansia. Kandungan mangan dalam nanas berperan penting dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Anda sebaiknya memberikan buah nanas pada orang tua untuk mencegah osteoporosis.
7. Menurunkan Berat Badan
Jika sedang ingin menurunkan berat badan atau menjaganya tetap stabil, buah nanas bisa menjadi pilihan yang bagus untuk ditambahkan ke menu diet harian. Buah nanas terkenal rendah kalori (hanya 50 kkal/100g) dan kaya serat sehingga bisa membuat kenyang lebih lama. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa nanas bisa membantu meningkatkan metabolisme lemak.
8. Mengurangi Risiko Kanker
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa nanas dan kandungannya dapat mengurangi risiko kanker. Hal itu terjadi karena senyawa dalam nanas dapat mengurangi stres oksidatif dan peradangan. Bromelain enzim pencernaan khas nanas pada penelitian menunjukkan dapat menekan tumbuhnya sel kanker payudara serta merangsang kematian sel. Penelitian lain menunjukkan kandungan tersebut bisa menekan kanker pada usus besar, kulit, sistem lambung, dan saluran empedu.
9. Menjaga Kesehatan Mata
Tingginya kadar vitamin C dan antioksidan membuat nanas dapat mengurangi risiko degenerasi makula penyakit mata yang dapat mengakibatkan kehilangan penglihatan. Kandungan beta-karoten dalam nanas juga sangat penting untuk menjaga kesehatan mata jangka panjang.
10. Mempercepat Pemulihan Setelah Sakit atau Olahraga
Mengonsumsi buah nanas bisa mempercepat pemulihan dari operasi, sakit, atau olahraga berat. Manfaat ini datang dari kandungan bromelain yang bisa mengurangi bengkak, lecet, inflamasi, dan sakit yang biasanya timbul setelah operasi. Bromelain juga bisa mempercepat pemulihan otot yang lelah setelah olahraga dengan mengurangi inflamasi di sekitar otot.
Perbedaan Nanas Madu dan Nanas Biasa
Belum tahu cara membedakan nanas madu dengan nanas biasa? Berikut perbedaannya:
| No | Aspek | Nanas Madu | Nanas Biasa |
|---|---|---|---|
| 1 | Ukuran | Lebih besar dan lebih gemuk | Lebih kecil dan ramping |
| 2 | Bunyi | Mengeluarkan bunyi nyaring jika disentil | Bunyi lebih berat/tumpul |
| 3 | Warna kulit | Lebih kuning keemasan saat matang | Lebih hijau meski sudah matang |
| 4 | Mata buah | Mata lebih besar dan merenggang | Mata lebih rapat |
| 5 | Aroma | Lebih harum dan kuat | Aroma lebih ringan |
| 6 | Rasa | Lebih manis, segar, dan tidak sepat | Lebih asam dan sedikit sepat |
| 7 | Harga | Lebih mahal | Lebih terjangkau |
Untuk panduan lengkap memilih buah segar berkualitas, baca artikel cara memilih buah import berkualitas yang membahas 11 kriteria fisik yang harus diperhatikan saat membeli buah.
Segar Kumala Indonesia
Dapatkan Buah Segar Berkualitas dari Distributor Terpercaya
Segar Kumala Indonesia menyediakan berbagai buah segar lokal dan import berkualitas nanas, mangga, apel, anggur, kiwi & lainnya dengan cold chain terjamin. Tersedia untuk kebutuhan rumah tangga maupun grosir bisnis di 19+ kota besar Indonesia.
FAQ — Pertanyaan Umum Seputar Buah Nanas
Selain mengandung fruktosa, sukrosa, vitamin, kalsium, dan natrium seperti buah lainnya, nanas mengandung enzim bromelain yang dapat memicu pengeluaran prostaglandin. Meningkatnya prostaglandin dalam tubuh perempuan dapat meningkatkan kontraksi rahim, sehingga nanas sebaiknya dihindari oleh ibu hamil terutama di trimester pertama.
Banyak orang menyukai buah nanas karena rasanya yang manis dan sedikit asam. Nanas madu memiliki rasa yang lebih manis dengan keasaman yang lebih rendah dibanding nanas biasa.
Konsumsi nanas yang dianjurkan adalah 1–2 irisan (sekitar 150–200 gram) per hari. Satu gelas jus nanas (150 gram) sudah mencukupi kebutuhan vitamin C harian. Konsumsi berlebihan bisa menyebabkan iritasi mulut karena kandungan bromelain dan keasaman buah.
Ya, nanas sangat baik untuk diet karena rendah kalori (50 kkal/100g), tinggi serat yang membuat kenyang lebih lama, dan mengandung bromelain yang membantu metabolisme lemak. Nanas cocok dijadikan camilan sehat atau tambahan dalam smoothie diet. Untuk daftar buah rendah kalori lainnya, baca artikel buah-buahan rendah kalori pilihan tepat untuk hidup sehat.
Bromelain adalah enzim protease yang unik dan hanya ditemukan dalam nanas. Berbeda dengan enzim pencernaan lainnya, bromelain aktif bekerja baik di dalam maupun di luar sistem pencernaan membuatnya efektif untuk mengurangi peradangan, mempercepat penyembuhan, dan membantu memecah protein dalam makanan.